przerwy miedzy seriami

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-8-6 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12-10-8-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

Dzień 8 Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

życiowa partnerka Natalia Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12.5kgx10 (waga jedna hantla) 2.12.5kgx10 3.12.5kgx9 4.12.5kgX9 5.12.5kgx8 Fajna pompa z zatrzymaniem na dole robiłem. Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x70kg 2.6x70kg 3.6x70kg 4.6x70kg 5.6x70kg ( 1 z lekka pomocą) 6.6x70kg ( 2 z pomocą) Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg 2.6x90kg 3.6x90kg 4.6x90kg 5.6x90kg 6.6x90kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy [...]

Jestem po pierwszym z treningów owego planu, a mianowicie po treningu góra 1. Muszę powiedziec, że trening jest zabójczy. Tak jak pisałeś starałem się nie przekraczac minuty przerwy między seriami, ale przez to intnsywnośc treningu była niesamowita. Już po pięciu seriach martwego ciągu cały byłem "zalany". Po całym treningu ledwo wyszedłem z [...]

[...] (30g + 300ml mleka 0,5% tł) Trening klaty: Postanowiłam zastosować się do wskazówek i tym razem zwiększyłam obciążenia, zmniejszyłam ilość powtórzeń oraz zwiększyłam przerwy między seriami do 2-3min. 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - obciążenie 25kg x 12 powtórzeń - obciążenie 30kg x 10 powtórzeń - obciążenie 35kg x 8 powtórzeń - [...]

[...] pare tygodni (oczywiście będe zwiększal obciążenie i intensywność). ++++++++pon-niedz; luźne zwisy na drążku + streching ok. 30min brzuch: 1.kopnięcie rzaby 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami 2.spięcia brzucha na laweczce skosnej glową w dół + 5kg trzymane na gornej części klatki piersiowej 4x20pow/40sek przerwy miedzy seriami 3.uneszenie [...]

[...] jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na barki,biceps dużo czyli 10-15 (przerwy między seriami 1-1,5min) Brzuch ok. 20 (przerwy między seriami 30-60 sek) Łydki na maksa (przerwy [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1 Shtogun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem: (1.5min przerwy między seriami) 1x8 2x8 3x6 4x6 5x6 6x6 7x4 8x4 Wyciskanie do czoła: (1.5min przerwy między seriami) 1.8x40kg 2.6x40kg 3.6x40kg 4.6x40kg 5.6x40kg 6.6x40kg 7.6x40kg 8.6x40kg Martwy Ciąg: (2 min przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x65kg 2.6x65kg 3.6x65kg 4.6x65kg 5.6x65kg 6.6x65kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg 2.6x85kg 3.6x85kg 4.6x85kg 5.6x85kg 6.6x85kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x90kg [...]

Robił ktoś z was Shotguna? Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: [...]

[...] czego się trzymać w marcu wpadnie urlop więc chyba zastosuję jakąś krótką redu tuż przed, zobaczymy jak wyjdzie no a wczoraj był trening i to najważniejsze, po 5 dniach przerwy ;-) żeby się cała rozruszać zamiast bułgara zrobiłam klatkę domsy po plie - są %-) Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 [...]

------------------------------------------ DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 10kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]

------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Trenuje od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po [...]

jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł }:-( Podniósł byś więcej. CUN potrzebuje min 3 minut do "regeneracji", po 5 minutach już jest świeży [...]